روش مشارکت والدین در مدیریت استرس بعد از کرونا
چکیده:
مشارکت والدین در مدیریت استرس بعد از کرونا می‌تواند به صورت زیر باشد:
- مکان‌های مشترک: ایجاد فضاهایی در خانه برای گفتگو و به اشتراک گذاری تجربیات ممکن است به کاهش استرس کودکان کمک کند.
- حفظ روتین: تلاش برای حفظ یک روال روزانه برای کودکان، از جمله وقت خواب، غذا و فعالیت‌های درسی، می‌تواند احساس امنیت و پایداری را افزایش دهد.
- فعالیت‌های خلاقانه: ارائه فرصت برای فعالیت‌های خلاقانه مانند نقاشی، ساخت و ساز، و بازی‌های گروهی، می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.
- مدیریت زمان صرفه‌جویانه: تعیین زمان مناسب برای مطالعه، بازی و استراحت برای کودکان و ارائه پشتیبانی در این زمینه می‌تواند مفید باشد.
- تحقیق و آگاهی: به‌روز بودن در مورد اطلاعات بهداشتی و مشاوره با متخصصان می‌تواند به والدین کمک کند تا استرس خود را کاهش دهند و از تجربیات خود بهره‌ور شوند.
- توجه به خود: والدین باید به خودشان نیز توجه داشته باشند و زمان لازم برای استراحت و تجدید انرژی را در نظر بگیرند تا بتوانند به بهترین شکل ممکن به کودکانشان کمک کنند.
این اقدامات می‌توانند به کاهش استرس و افزایش سلامت روانی کودکان و خانواده کمک کنند.
در این مطلب بهترین روشهای ورود و مداخله والدین به مسائل فرزندشان برای مدیریت زندگی بعد از دوران همه گیری ویروس کرونا و مدیریت استرس فرزندان و خودشان و نتیجتا رسیدن به سلامتی را توضیح می دهیم.
جلوگیری از خودکشی
تنها کاری که یک نفر باید انجام دهد این است که برای صحبت با یک مشاور آموزش دیده با شماره ۹۸۸ تماس بگیرد.
۹۸۸ به عنوان کد شماره گیری سه رقمی جدید تعیین شده است که تماس گیرندگان را به خط تلفن ملی پیش گیری از خودکشی هدایت خواهد کرد (در حال حاضر به عنوان خط تلفن خودکشی و بحران شناخته می شود)، و در حال حاضر در سراسر ایالات متحده فعال است. زمانی که افراد تماس می گیرند، پیامک می فرستند یا چت می کنند، به مشاوران آموزش دیده متصل می شوند که بخشی از شبکه لایف لاین موجود هستند.
خودکشی موضوعی ست که هیچ کس نمی خواهد در مورد آن صحبت کند.
خودکشی هیچ محدودیت سنی ندارد. شوکه کننده و غم انگیز است، مهم نیست که چگونه و چه زمانی رخ می دهد. به طور گسترده ای احساس گناه را پراکنده می کند زیرا دوستان و عزیزان متوفی از خود می پرسند که چه کاری می توانستند برای جلوگیری از جان گرفتن کسی انجام دهند.
مدیریت استرس و حرکت رو به جلو بعد از ویروس کرونا
باتوجه به اینکه بیش از ۶۰ درصد جمعیت آمریکا حداقل یک دوز واکسن کووید ۱۹ را دریافت کرده اند، همه چیز در حال بررسی است، محدودیت های کووید ۱۹ برداشته می شود، کسب و کارها بازگشایی می شوند و کودکان به مدرسه باز می گردند.
ویروس همه گیر کووید ۱۹ وضعیت سیستم آموزش عمومی آمریکا را به شیوه های عمیق و گاه نگران کننده ای تغییر داده است. نابرابری های موجود بین کودکان مرفه و دانش آموزان کم درآمد افزایش یافته است و ممکن است سال ها کار سخت و تغییرات گسترده برای غلبه بر آن ها طول بکشد.
میلیون ها کودک در سراسر جهان از یک سال انزوا از دوستان و آموزش پراکنده رنج می برند. در این مقاله به بررسی موضوع استرس ناشی از همه گیری خواهیم پرداخت و نکات مفیدی را برای والدین و مربیان برای حمایت از کودکانشان در سال تحصیلی پیش رو ارائه خواهیم کرد.
استرس مزمن ناشی از ویروس همه گیر کووید ۱۹
آدام دی براون، روان پزشک، استادیار بالینی در دپارتمان روان پزشکی کودک و نوجوان در دانشگاه نیویورک در مورد مفهوم استرس آسیب زا در کودکان و چگونگی تاثیر ویروس همه گیر کووید ۱۹ بر میلیون ها کودک بحث می کند.
همه گیری ویروس کرونا راه خود را به سراسر جهان باز کرده و زندگی میلیون ها نفر را در عرض چند ماه تغییر داده است.
بر کسی پوشیده نیست که همه گیری ویروس کرونا مسیر زندگی ما را تغییر داد اما حتی با شروع بازگشایی مدارس بسیاری از ایالت ها، اثرات آن را در سال های آینده به خوبی احساس می کنیم.
روشهای مداخله و مشارکت پدر و مادر در مدیریت پس از کرونا
مدیریت استرس بعد از کرونا یک چالش مهم است که برای بسیاری از افراد و خانواده‌ها پیش می‌آید. والدین در این فرآیند می‌توانند نقش مهمی داشته باشند. در زیر روش‌هایی برای مشارکت والدین در مدیریت استرس پس از کرونا آورده شده است:
- ارائه حمایت روحی و احساسی: والدین می‌توانند با گوش دادن به فرزندان و ابراز احساساتشان، ایجاد یک محیط ارام و مطمئن را فراهم کنند. آن‌ها باید به فرزندان خود اطمینان دهند که همه احساسات طبیعی هستند و می‌توانند با آن‌ها در مورد ترس‌ها و نگرانی‌ها صحبت کنند.
- تشویق به سبک زندگی سالم: والدین می‌توانند از فرصت ایجاد شده توسط محدودیت‌های کرونا برای تشویق فرزندان به فعالیت‌های بدنی، مدیتیشن، یا فعالیت‌های خلاقیت استفاده کنند که به کاهش استرس کمک می‌کنند.
- آموزش مهارت‌های مدیریت استرس: والدین می‌توانند به فرزندان خود مهارت‌های مدیریت استرس را آموزش دهند، از جمله تمرین تنفس عمیق، مدیتیشن، یا تمرین‌های آرامش بخش دیگر.
- ترکیب زمان‌های مشترک: اختصاص زمان منظم برای فعالیت‌های خانوادگی می‌تواند به ارتقای ارتباطات و افزایش احساس وابستگی والدین و فرزندان کمک کند.
- تشویق به ارتباط با دیگران: والدین می‌توانند فرزندان خود را تشویق کنند تا ارتباطات اجتماعی خود را حفظ کنند، حتی اگر این ارتباطات به صورت مجازی باشند.
- مدیریت اطلاعات: والدین می‌توانند به دقت اطلاعات مربوط به کرونا را پیگیری کنند و اطمینان حاصل کنند که اطلاعات مورد نیاز خود و فرزندانشان را از منابع معتبر و قابل اعتماد دریافت می‌کنند.
- مشاوره حرفه‌ای: در صورت لزوم، والدین می‌توانند به دنبال مشاوره حرفه‌ای برای خود و فرزندانشان بگردند، تا از روشهای مدیریت استرس و انطباق با تغییرات جدید بهره‌مند شوند.
با توجه به شرایط استثنایی که توسط کرونا ایجاد شده است، مشارکت والدین در مدیریت استرس بسیار ارزشمند و اساسی است تا افراد، به ویژه کودکان و نوجوانان، بتوانند به بهترین شکل ممکن از این موقعیت عبور کنند و با مواجهه با چالش‌های جدید، رشد کنند.
ترفندها و راهکارها
برای کاهش استرس کودکان و جلوگیری از ابتلا به کرونا، می‌توانید از ترفندها و روشهای زیر استفاده کنید:
- آموزش بهداشت دست: به کودکان خود آموزش دهید که چگونه دست‌هایشان را به درستی بشویند. این شامل استفاده از آب و صابون به مدت حداقل ۲۰ ثانیه و یا استفاده از ضدعفونی کننده‌های دست می‌شود.
- استفاده از ماسک: به کودکان خود بیاموزید که در مواقع لزوم از ماسک استفاده کنند، مخصوصاً در مکان‌هایی که احتمال برخورد با افراد دیگر وجود دارد.
- حفظ فاصله اجتماعی: به کودکان خود توضیح دهید که باید فاصله اجتماعی را رعایت کنند و از نزدیکی با افراد دیگر پرهیز کنند.
- بازی‌های مبتنی بر ایده: بازی‌هایی که به کودکان اجازه می‌دهند درباره وضعیت‌هایی مانند بیماری و راه‌های پیشگیری از آن صحبت کنند، می‌تواند به کاهش استرس آن‌ها کمک کند.
- حفظ روال‌های روزانه: حفظ روال‌های روزانه و اطمینان از پایبندی به آن‌ها، احساس امنیت و استقرار برای کودکان ایجاد می‌کند.
- اطمینان و حمایت: به کودکان خود اطمینان دهید که شما همیشه در کنارشان هستید و از آن‌ها محافظت می‌کنید. این حمایت می‌تواند احساس امنیت و آرامش را برای آن‌ها فراهم کند.
- استفاده از داستان‌ها و کتاب‌ها: داستان‌ها و کتاب‌هایی که مفاهیمی مرتبط با بهداشت و پیشگیری از بیماری‌ها را در قالب داستان‌های جذاب و کودکانه ارائه می‌دهند، می‌توانند به کاهش استرس کودکان کمک کنند.
- تعامل با محیط بیرونی: توجه به فضاها و محیط‌هایی که کودکان در آن‌ها حضور دارند و اطمینان حاصل کردن از اینکه این محیط‌ها بهداشتی و پاکیزه هستند، می‌تواند از دغدغه‌های آن‌ها کمک کند.
- حمایت از ورزش و فعالیت بدنی: فعالیت‌های ورزشی و بازی‌هایی که انرژی کودکان را تخلیه کنند و آن‌ها را سرگرم کنند، می‌توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند.
به یاد داشته باشید که اطمینان و ارتباط با کودکان در این مواقع بسیار مهم است. همچنین، مدیریت استرس خود و انتقال آرامش به کودکان نیز از اهمیت بالایی برخوردار است.
